Fragen, Antworten und Tipps zum Nichtrauchen

Am 1. September 2007 ist das "Gesetz zum Schutz vor den Gefahren des Passivrauchens" zum in Kraft getreten. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung informiert euch aus diesem Anlass zu Fragen rund um das Thema Nichtrauchen

Das "Gesetz zum Schutz vor den Gefahren des Passsivrauchens" sieht ein grundsätzliches Rauchverbot in allen öffentlichen Einrichtungen des Bundes und im öffentlichen Personenverkehr (Bahn, Bus, Taxi) vor. Das Abgabealter für Zigaretten wird auf 18 Jahre angehoben. Neue gesetzliche Regelungen im Nichtraucherschutz sind für viele Jugendliche ein Anlass, ihr Rauchverhalten zu verändern. Unabhängig voneinander durchgeführte Untersuchungen zeigen, dass ein Großteil der Raucherinnen und Raucher darüber nachdenkt, den Nikotinkonsum zu beenden. Dies führt nicht nur zu einem Gewinn für den Geldbeutel, denn mit rund 20 Zigaretten täglich gehen ca. 1.500 Euro als Qualm jedes Jahr in die Luft. Vor allem aber lohnt sich ein Rauchverzicht aus gesundheitlichen Gründen, und das in jedem Alter. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) gibt euch deshalb auf die am häufigsten gestellten Fragen zum Nichtrauchen Antworten.

Lohnt sich für langjährige Raucher noch der Ausstieg?

Ein Rauch-Stopp lohnt sich in jedem Alter. Je früher man aufhört, desto mehr Lebensjahre kann man gewinnen.

Hat man sofort nach dem Rauchstopp gesundheitliche Vorteile?

Ja, 20 Minuten nach der letzten Zigarette gleichen sich Herzfrequenz und Körpertemperatur den Werten von Nichtrauchern an. Nach acht Stunden ist das Kohlenmonoxid aus der Blutbahn vertrieben. Neun Monate braucht es im Durchschnitt, bis der Raucherhusten verschwunden ist. Nach 15 qualmfreien Jahren ist der Ex-Raucher nicht mehr stärker gefährdet als ein Nichtraucher, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.

Was ist die beste Methode, mit dem Rauchen aufzuhören?

Die BZgA empfiehlt euch die so genannte Schlusspunkt-Methode. Etwa 80 Prozent der Ex-Raucher haben damit Erfolg. Dabei wird ein "Stopp-Tag" ausgewählt, an dem du dir sagen wirst: "Heute rauche ich meine letzte Zigarette". Es ist günstig, einen Zeitpunkt in den nächsten 3 bis 10 Tagen auszuwählen, an dem du keinen besonderen Stress erwartest. Dieser Tag sollte intensiv vorbereitet werden, zum Beispiel mit einem Rauchertagebuch, oder mit Motivationslisten, indem du dir überlegst, was du dir aus dem eingesparten Geld gönnen könntest. Außerdem solltest du alle Rauchutensilien vernichten und dir überlegen, was du alternativ machen kannst, damit du leichter standhaft bleibst, z. B. Sport treibst oder etwas Obst isst. Wenn der Wunsch nach dem Glimmstängel übermächtig wird, helfen die 4 A-Tipps: Erstens "Aufschieben": zum Beispiel zehnmal tief durchatmen. Zweitens "Ausweichen": vorausschauend kritische Situationen, wie Raucherpausen oder Kneipenrunden, vermeiden. Falls es doch stressig wird, tritt der dritte A-Tipp in Kraft: "Abhauen": Man entfernt sich einfach aus der Rauchergruppe, bis man sich wieder besser fühlt. Viertens "Ablenken": das Rauchen ersetzt man bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen (z.B. Kaugummi kauen oder SMS schreiben).

Auf unserer Website findet ihr weitere Informationen (z.B. unter der Rubrik: "Basics" sowie das Online-Ausstiegsprogramm. Es begleitet euch Schritt für Schritt über mehrere Wochen, bis du die letzte Zigarette ausdrückst und die ersten Wochen danach.

Das Nichtraucher-Beratungstelefon der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung ist unter der Telefon-Nummer 01805-31 31 31 (Kostenpflichtig - 0,14 €/Min a.d. Festnetz, andere Mobilfunkpreise möglich.) von Montag bis Donnerstag zwischen 10.00 bis 22.00 Uhr und von Freitag bis Sonntag zwischen 10.00 und 18.00 Uhr erreichbar.

In der Rubrik "Bestellservice" findet ihr außerdem die Jugendbroschüren "Let's talk about smoking", "Stop Smoking - Girls" oder "Stop Smoking - Boys" sowie den Flyer "Rauchfrei per Mausklick", die ihr kostenlos unter folgender Adresse bestellen könnt: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, 51101 Köln, Fax: 0221-8992257, e-mail: order@bzga.de