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Nach dem Aufhören ist es oft eine große Herausforderung, auch standhaft zu bleiben. Zum Glück gibt es einige gute Tipps & Tricks, an die du dich halten kannst, wie zum Beispiel:

Schreibe dir deine wichtigsten Gründe für das Aufhören auf einen Zettel. Trag ihn immer bei dir und hol ihn aus der Tasche, wenn du merkst, dass du schwach wirst.

Überlege dir bereits im Vorfeld überzeugende Gründe, wie du eine angebotene Zigarette ablehnen kannst, und spiele die Situation mit einer Freundin/einem Freund durch.

Versuche bei dringendem Verlangen nach einer Zigarette die „4 A’s“ anzuwenden:

• Ausweichen – Geh Situationen, bei denen du bisher immer geraucht hast, aus dem Weg.
• Abhauen – Verlasse den Ort.
• Ablenken – Kaue beispielsweise einen Kaugummi.
• Aufschieben – Schließ die Augen und atme erstmal 5- bis 10-mal tief durch.

Such dir einen Sport, denn der entspannt auch und macht so die Zigarette überflüssig.

Ausführlich findest du die Tipps & Tricks in unseren kostenlosen Broschüren „Stop smoking – Girls“ und „Stop smoking – Boys“, am besten hier gleich anfordern. 

Zudem kannst du dich zur Unterstützung und Beratung beim Rauchverzicht sowie bei allen Fragen rund ums Rauchen/Nichtrauchen auch an unsere Telefon-Hotline unter 0 18 05 - 31 31 31* wenden.

*) 0,14 €/Min. aus dem Festnetz, Mobilfunk max. 0,42 €/Min.