"Rauchen macht schlank"
Rauchen ist definitiv kein Mittel um abzunehmen oder schlank zu bleiben!
Besonders Mädchen und junge Frauen haben Angst zuzunehmen und nutzen die Wirkung des Nikotins als Appetithemmer. Die schnell angezündete Zigarette stoppt das aufkommende Hungergefühl. Aber Nikotin zeigt noch andere Wirkungen: es ist nicht nur hochgiftig und macht süchtig, sondern ist auch für ein erhöhten Energieverbrauch des Körpers verantwortlich.
Nach einem Rauchstopp hört das Nikotin auf zu wirken und der Energie-Grundumsatz sinkt.
Damit erklärt sich, dass viele Menschen zunehmen, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Durchschnittlich sind es drei Kilo, die mehr auf die Waage kommen können. Bekommt der Körper plötzlich kein Nikotin mehr, reagiert er oftmals auch mit Heißhunger-Attacken – vor allem auf Süßigkeiten. Das ist aber von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Studien belegen, dass nur etwa 60% der Ex-Raucher 2,5 bis 4 Kilo zunehmen. Vor allem starke Raucherinnen und Raucher (mehr als 20 Zigaretten am Tag) sind davon betroffen.
Es ist sehr wichtig, dass du nach der letzten Zigarette auf deine Ernährung achtest. Dein normaler Appetit kehrt zurück und die fehlende „Zigarette-zum-Mund“-Bewegung ersetzt du oftmals mit dem schnellen Griff zu Naschereien. Da ist es klar, dass du zunehmen wirst. Mit der richtigen Ernährung, viel Bewegung und deinem Lieblingssport kannst du langfristig gesehen den Pfunden auf der Waage entgegenarbeiten.
Eines ist sicher: Mit Hilfe der Zigarette auf eine „gute Figur“ zu hoffen ist weitaus gefährlicher für deine Gesundheit, als dich ohne Qualm und vielleicht mit ein paar Gramm mehr auf Dauer wohler zu fühlen.
Hier ein paar Tipps zur richtigen Ernährung & Fitness – nicht nur nach dem Rauchstopp:
- Viel Obst und Gemüse essen! Auch mal zu unbekannten Sorten greifen - dein Geschmackssinn lebt nach dem Rauchen wieder richtig auf!
- Auf fettes Essen verzichten! Auch in Pommes mit Mayo oder in Schokolade sind viele Fette versteckt!
- Viel Wasser, Fruchtsaftschorlen oder Früchtetee trinken! Und: meide Alkohol. Er setzt die Selbstkontrolle herab und kann bewirken, dass man wieder zur Zigarette greift.
- Kleinere Portionen auf den Teller geben (lassen)! Oft ist man schon satt, will aber den Teller noch leer essen. Probiere es mal aus!
- Bewege dich viel! Benutze die Treppe anstatt den Lift; fahre kurze Strecken mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto.
- Treibe regelmäßig Sport! Sport entspannt und macht eine gute Figur! Vielleicht entdeckst du ja eine neue Lieblingssportart für dich!
Hotline
0 18 05 - 31 31 31
Kostenpflichtig – 0,14 Euro/Min. aus dem Festnetz, Mobilfunk max. 0,42 Euro/Min.
rauch-frei.info ist die Internetseite der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) für alle Jugendlichen, die
mehr zum Thema Rauchen und Nichtrauchen wissen möchten - egal ob Raucherin / Raucher oder Nichtraucherin / Nichtraucher. Hier könnt ihr euch mitteilen und findet die Infos, die euch interessieren.
