Tipps & Tricks nach dem Rauchstopp
Quiz "Aufhören"
Teste mit diesem Quiz dein Wissen zum Thema Aufhören! Vielleicht ist ja sogar der ein oder andere neue, spannende Fakt für dich dabei.
Gründe notieren
Schreibe dir deine wichtigsten Gründe für das Aufhören auf einen Zettel oder in eine Handy-Notiz. Lies sie dir durch, wenn du Lust auf eine Zigarette bekommst.
Argumente sammeln
Überlege dir, wie du eine angebotene Zigarette ablehnen kannst, und spiele die Situation durch.
Verzichte!
Stell dir nicht die vielen Zigaretten vor, auf die du jetzt und in Zukunft verzichtest. Es ist nur die eine einzige: die nächste.
Sport entspannt
Such dir einen Sport, denn der setzt dir abseits vom Rauchstopp neue motivierende Ziele und lenkt dich ab, um den Kopf wieder frei zu bekommen. Im Verein kannst du dich zum Beispiel regelmäßig auspowern.
Bewahre Ruhe!
Wenn du ein Verlangen nach Zigaretten verspürst: Keine Panik! Das lässt wieder nach.
Hilfe finden
Ausführlich findest du die Tipps & Tricks in unserer kostenlosen Broschüre "Schluss mit Rauchen - Rauchfrei leicht(er) gemacht".
Aufhören?
Du willst mit dem Rauchen aufhören? Immer wenn die Lust auf die Zigarette zu groß wird, kannst du die vier A's anwenden:
- Ausweichen – Geh Situationen, bei denen du bisher immer geraucht hast, aus dem Weg.
- Abhauen – Verlasse den Ort.
- Ablenken – Kaue beispielsweise einen Kaugummi.
- Aufschieben – Schließ die Augen und atme erstmal 5- bis 10-mal tief durch.
Nach dem Rauchstopp: Dein Körper erholt sich
Positive Veränderungen lassen sich bereits kurze Zeit nach dem Aufhören mit dem Rauchen feststellen. Hier haben wir sie für dich zusammengefasst:
Thema: Rauchstopp mit Medikamenten
Kann ich auch mit Hilfe von Medikamenten mit dem Rauchen aufhören?
Erstmal herzlichen Glückwunsch zu deiner Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören. Den Gedanken, dazu Hilfsmittel wie Medikamente zu nutzen, haben viele Leute - insbesondere, wenn sie schon lange rauchen und sich stärker abhängig fühlen. Grundsätzlich gilt aber: Den wichtigsten Part beim Zigarettenausstieg musst du selbst übernehmen. Alle unterstützenden Mittel auf deinem Weg in eine rauchfreie Zukunft sind lediglich Krücken und mildern vor allem die Entzugserscheinungen.
Medikamente bergen durch ihre unerwünschten Nebenwirkungen ein zusätzliches Risiko. Die Arznei Zyban ist beispielsweise in Fachkreisen nicht unumstritten, denn sie weist zum Teil deutliche Nebenwirkungen auf. Zyban ist verschreibungspflichtig, so dass die Behandlung mit Bupropion (dem Wirkstoff von Zyban) nur in Zusammenarbeit mit einem Arzt möglich ist. Wichtig vor jedem Medikamenteneinsatz ist stets eine körperliche Untersuchung und die Überprüfung, ob das jeweilige Medikament aus medizinischer Sicht für den Einzelnen geeignet ist.
Zur Unterstützung und Beratung beim Rauchverzicht sowie bei allen Fragen rund ums Rauchen/Nichtrauchen kannst du dich auch an unsere Telefon-Hotline unter 0800 / 8 31 31 31* wenden oder dich gleich hier im Internet über den Rauchstopp informieren.
*kostenfreie Servicenummer
